女人在怀孕之后，饮食的欲望会加强，况且与孕前的饮食爱好也会相反。不会只想吃孕前想吃的食物，更多的是想让自己和胎儿得到平衡的营养。孕妇不仅要吃健康的食物，而且也要确保供应足够的营养给胎儿，所以孕妇要吃比孕前吃更多的食物。
良好的营养不仅对孕妇的健康有好处，同时对胎儿以后的成长和大脑的发展也有好处。国际认证哺乳顾问菲律宾圣卢克说：“建议孕妇坚持健康饮食的方法，就是吃各种各样的健康食品食物，下面是孕妇要吃和不要吃的食物。
1、绿色蔬菜和水果。
吃大量的新鲜蔬菜和水果，能保证供应孕妇健康的叶酸。铁、维生素B、维生素C和维生素A。例如：鲜榨的果汁、有机水果和蔬菜制成果汁，然后加少量的糖，这样就是美味健康的饮料了。
不要吃未洗过的水果和蔬菜，他们可能含有有害化学物质，如农药物，这样会导致孕妇生病。
2、鸡蛋、大豆制品、豆类和鱼。
丰富的蛋白质来源包括小型鱼类，如沙丁鱼和野生鲑鱼等;新鲜或煮熟的鸡蛋也是蛋白质的良好来源，豆类也含有丰富的蛋白质。
不要吃未煮过的肉或鱼，避免引起食源性疾病，比如寿司或生鱼片;远离大型鱼类，比如蓝枪鱼和金枪鱼，因为他们含有大量的汞，也要避免吃肝脏类，因为它们含有太多的维生素A。
3、瘦肉。
肉也是丰富的蛋白质来源，但确保是瘦肉，孕妇在饮食中有过多的脂肪，会导致肥胖，并引起一系列相关病症。
不要吃加工食物，它们含有硝酸盐和高盐含量，食品防腐剂也不健康。
4、全麦面包、小麦面包、面条、麦片和大米。
高纤维的食物是健康的，谷类富含纤维和少量的糖，另一方面，谷类也是钙和叶酸的很好来源。
不要吃淀粉白面包、土豆、玉米片和含糖量较高的食品(如糕点)，也要避免喝软饮料(是指经过包装的乙醇含量小于0.5%的饮料制品)。
5、巴氏杀菌奶和奶酪。
钙对孕妇来说是至关重要，因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，如果孕妇没有及时补钙，会导致孕妇牙齿松动、小腿抽筋和妊娠期高血压综合征。牛奶喝奶酪是钙的良好来源，以及桔子、花椰菜和豆腐。
不要吃未经高温消毒的牛奶喝奶制品等，未经高温消毒的蓝奶酪可能引起妊娠并发症。