一、腹部 腹部的肌肉也许是男人 啪啪 时最重要的肌肉
最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉
仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸
保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限
依个人的练习状况慢慢增加次数
二、髋部和腹股沟 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量
下面两种练习有助于实现这一目的
第一个练习
坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节
然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板
当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟
放松一下，再重复这一动作2至3次
做这个动作时，要确保动作非常柔和
第二种练习
盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸
当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下
放松一会儿，再重复以上动作2或3次
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