动作一
1、仰卧在垫子上，屈膝，双腿抬起，直到小腿与地面平行，双手呈抱头装；
2、绷直脚尖，做左右腿交叉伸腿动作，脚尖不能触地，小腿与地面始终平行；
3、同时手肘也跟着摆动，伸右腿就白左肘，伸左腿就摆右肘，如此循环20次。
动作二
1、仰卧在垫子上，双手放在臀部下方，双腿并拢，保持顺畅呼吸；
2、呼气，利用腿部力量将双腿抬起，抬到与地面呈30度的时候，吸气，再慢慢的放下来，记住脚尖不能碰地面；
3、如此重复30次。
动作三
1、侧卧在垫子上，用手肘和脚尖支撑，目测身体在一条直线上；
2、呼气，利用大腿力量将上半身慢慢的抬起，抬到最极限为止；吸气，再放下来，记住身体不能弯曲；
3、如此重复20次。
动作四
1、身体呈倾斜状，用臀部触地，一只手放在脑后，另外一只手则轻轻的碰触地面，；
2、呼气，双腿并拢伸直，利用腿部的力量将你的上半身慢慢 的抬起，使的身体呈V字形状；
3、吸气，再慢慢放下，如此重复20次。
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