由 奥义头条 
鸽子式
从下犬开始，双脚并拢，右膝靠在双臂，大腿、脚背贴地面，膝盖朝外。确保你的左髋部朝下贴垫子，把手臂放在前方的垫子上支撑起上半身。
在这里进行10次呼吸，当你准备好了，就把手掌撑地板，臀部向上抬，回到下犬式。
挺身式
从下犬式，把膝盖放到垫子上，然后坐下来。把手掌背向你，在肩膀下方撑起，手指尖指向脚趾。
吸气时，手掌和脚掌用力，抬起你的臀部尽量向上，让你的脊椎是一条直线，头部向后放松，眼睛向后看。
在这里停留5个呼吸，然后臀部放松落向地面。
扩展下蹲
从上一个动作，放低你的臀部，从地板上做起来，开始做扩展下蹲。
双臂前伸放松，双腿外展，腹部放在两膝之间。在这停留5个深呼吸
仰卧式
从船式开始，慢慢把上半身和腿部落到地板上，开始仰卧式。仰面躺下，闭上眼睛，完全打开并放松你的身体。手心朝上，双腿分开到舒服的姿势。耸耸肩膀，然后让它下沉放松，脊椎拉长，贴着地板。然后从你的手指开始渐渐到你的整个身体都放松，保持这个舒服的姿势5-10分钟。
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