动作一
1、身体呈V字形状，用臀部着地，双腿并拢，背部打直，抬起离开地面；
2、双手握住哑铃，放在胸前，利用腹部力量，身体保持平衡，慢慢伸直手臂；
3、如此重复20次。
动作二
1、仰卧在垫子上，屈膝，双腿打开与肩同宽；
2、双手握住哑铃，伸直手臂并且放在雄起那；呼气利用腹部力量抬起上半身，类似于做仰卧起坐的动作‘
3、如此重复20次。
动作三
1、俯卧在垫子上，脚尖触地，双腿打开与肩同宽么，双手各握住一个哑铃；
2、利用腹部力量将你的的上半身慢慢抬起，抬的越高瘦腹效果越好；
3、如此重复20次。
动作四
1、手掌和膝盖撑地，身体呈跪趴姿势俯卧在垫子上；
2、在大腿和小腿之间放一个哑铃，然后紧紧的夹住；
3、做上下抬腿动作，记住，上半身是不能动的，如此重复20次。
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