平板支撑变式一
1、用手肘和脚尖支撑身体，背部打直，用腹部力量让身体呈现在一条直线上；
2、目视前方，然后利用脚尖和手肘作为支撑点，身体做前后摆动动作；
3、如此重复一分钟。
平板支撑变式二
1、用手掌和脚尖支撑身体，背部打直，不能塌腰；
2、燃火腿部做左右打开动作，如图所示，记住，打开的时候尽量幅度大些，但是背部始终保持笔直的状态；
3、如此重复一分钟。
平板支撑变式三
1、用手掌和脚尖支撑身体，背部打直，不能塌腰；
2、屈膝，尽量让大腿靠近腹部，感觉腹部的肌肉在被收紧；
3、左右轮流各做1分钟。
平板支撑变式四
1、用手掌和脚尖支撑身体，背部打直，不能塌腰；
2、利用手掌支撑整个身体，然后双腿做蛙跳动作，如图所示；
3、如此重复动作1分钟。
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