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瘦臀动作一
锻炼部位：伸展大腿外侧肌群、臀中肌
挺直坐在地面上，单脚伸直，脚尖朝上，另外一只脚交叉在另外一边，同时将相对边的手掌或手肘抱住膝盖靠近身体，记住背部一定要打直，如图所示，身体微微转向右边，保持这个动作3秒钟。
瘦臀动作二：
紧接着双脚同时弯曲，如果你在做的过程中，图怒无法坐下的话，可以重新回到单脚伸直的姿态，背部打直，保持这个动作30秒钟之后，重复动作4次。
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瘦臀动作三
锻炼部位：伸展大腿后侧、臀部与下背肌群
坐在地面上，单脚屈膝，另一只脚伸直，脚尖缠上，慢慢的双手抱住脚尖，尽量将臀部向后推，感觉到大腿的后侧在被拉紧，一般柔软度比较好的妹纸，可以将整个膝盖都伸直，维持动作30秒。
瘦臀动作四
锻炼部位：伸展臀部肌群
坐在地面上，屈膝，双手往后伸直，身体与地面呈80度的样子，但是背部要打直，单脚翘二郎腿至另一脚上并尽量将膝盖向外打开。维持这个动作30秒。
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