由 奥义头条 
动作一
1、仰卧在垫子上，双手往两边打开伸直，慢慢的抬起你的双腿，稍微屈膝；
2、往左右做抬腿运动，记住腿部 不能碰触地面，臀部也不能离开地面；
3、左右各重复20次。
动作二
1、仰卧在垫子上，双腿打开，双手自然的放在身体的两侧，呼气吸气；
2、抬起左腿的同时，也抬起你的右手臂，用手去触碰小腿，尽量的让上半身离开地面；
3、左右各重复动作20次。
动作三
1、俯卧在垫子上，然后用双手和双脚撑地，背部稍微拱起，；类似于平板支撑的动作；
2、慢慢向胸部的方向抬起你的大腿，尽量的用膝盖去出冷到胸部。
3、左右各重复20次。
动作四
1、仰卧在垫子上，双腿抬高，双腿尽量的伸直，双手自然的放在身体的两侧；
2、然后利用腹部和腿部的力量让双腿在空中做顺时针和逆时针动作打圈动作；
3、各重复动作20次。
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