[运动瘦身]最有效的睡前运动法 4个拉伸动作教你做睡美人

睡前拉伸动作一

1、跪坐在垫子上，双腿打开与肩同宽，保持呼气和吸气；

2、双手往两边伸直，然后将上半身慢慢的左倾倒，用眼睛看看自己的上半身是不是在同一个平面上；

3、这个动作能充分的拉伸腰部和手臂的肌肉，效果十分显著，左右各重复动作20次。

睡前拉伸动作二

1、还是跪坐在垫子上，双腿并拢，双手相互交叉举过头顶伸直；

2、然后慢慢的往下蹲臀部，同时上半身往左倾倒，感觉臀部和手臂的肌肉在被拉紧；

3、左右各重复动作20次。

睡前拉伸动作三

1、用手背脚尖撑地，身体呈V字形状，眼睛看向腿部方向；

2、然后慢慢的将身体贴向地面，但是不能碰触地面，用手臂撑住整个身体，同时抬起上半身，感觉背部和手臂肌肉都在收紧；

3、重复动作20次。

睡前拉伸动作四

1、腿部呈弓字状跪在地面上，背部打直，双手自然的放在身体两侧；

2、然后向上甚至山后壁，在同时往后压背部，感觉到臀部、腿部、背部=手臂的肌肉同时收紧；

3、重复动作20次。

n_bqx_gg();