动作一
目的：矫正不良坐姿，收紧腿部肌肉，让小腿变得更加紧实。
做法：
1、挺直腰背坐在椅子上，双手自然的放在腰部两侧，膝盖弯曲呈90度；
2、慢慢抬起脚跟，用脚尖触地，感觉小腿的肌肉呈紧实状态，维持这个动作10每秒钟，10秒后轻轻放下脚跟，然后重复动作，直到腿部疲惫为止。
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动作二
目的：促进腿部血液循环，防止足部发冷。
做法：
1、站在椅子的旁边，右手扶着椅背，左手自然的放在腰侧，然后立起左脚脚跟，利用脚尖在地面上顺时针画圈。
2、顺时针画完圈后，就改为逆时针转动，左右两脚各完成50次这样的动作。
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动作三
目的：紧实小腿肌肉，有效瘦大腿。
做法：
1、挺直腰背坐在椅子上，背部紧紧贴在椅背上，双手用力支撑在椅面上。
2、然后双腿伸直并且同时抬起，记住脚部要保持绷直的状态，然后慢慢的收腹，勾起脚尖后再慢慢放下，重复动作20次。
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