性感的翘臀是每个MM都想拥有的，你是不是也羡慕别人拥有性感的翘臀呢？都说“无深蹲，不翘臀”，其实想要拥有性感的都说“无深蹲，不翘臀”不一定非要深蹲，别羡慕别人拥有性感的翘臀，主妇网的小编教你2组动作，照着练习你也能拥有紧俏臀部。
一、单脚桥式
1、身体平躺，保持上身朝上背部朝下，双脚屈膝，将臀部抬起，保持臀部和肩关节和膝关节呈一条直线，重心放在脚跟，前脚掌离地，脚跟靠近臀部，用力向上，臀部夹紧。
2、保持刚才的动作，单脚向前伸直，臀部夹紧，持续动作20后，换另一只脚重复动作。
二、椅子深蹲
1、坐在椅子上看，双手交叉放在大臂上看，双脚岔开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖与脚尖对齐。
2、身体大致向前倾，重心放在脚跟，用力用臀部的力量推动站起来，臀部保持夹紧。
3、起身时膝盖不内夹，双手保持原动作。
每天照着练习这2组有效的提臀运动，坚持下来你也能够拥有紧俏臀部。
n_bqx_gg();