动作一
首先平躺在垫子上，然后伸直双腿，脚尖朝向天花板，收紧你的腹部，双手往头顶上伸直，保持匀速呼吸，感觉全身的肌肉在被拉伸。
动作二
同时抬起你的上半身和双腿，利用腹部的力量带动头部和肩部离开地面，直到两手碰触到小腿，并且维持这个动作5秒钟，再回到初始动作，如此重复20次。
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动作三
再次回到初始动作，然后抬起双腿且微微弯曲，然后左手保持往上举的状态，右手往左小腿外侧伸直，这样左右各进行一次，重复动作20次。
动作四
平躺在垫子上，然后双手自然放在身体两侧，手掌朝上，弯曲双腿，使得小腿与大腿呈90度，在两膝盖之间放一瓶水，然后左右做转体动作。
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