郑多燕瘦腰操动作一:
仰卧在地面上,保持均匀呼吸,吸气,弯曲你的左腿,同时将右腿伸直腾空千万不能着地,两手后伸直,眼睛看向天花板,记住背部一定要打直。
郑多燕瘦腰操动作二:
慢慢吐气,然后利用上下腹部肌肉,将伸直的右腿拉向胸前,并且双手环膝盖,抬起上半身,尽量的抬起来,感觉上下腹部肌肉在收缩,重复动作20次。
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郑多燕瘦腰操动作三:
吸气,挺直坐在地面上,然后两只手的手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两条腿上下叠合,尽量的靠近地面这样可以刺激腰部两侧的肌肉。
郑多燕瘦腰操动作四:
吐气,将双臂慢慢的举高至于头顶,然后双腿屈膝并拢起来,这个时候腰部一定要挺直,将所有力量集中在躯干和膝盖上面,然后踮起脚后跟,感觉大腿内侧在施力,这样有助于维持全身肌肉紧缩。保持这个动作3秒钟,然后慢慢放下来,重复10次。
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