本着实事求是的原则开写:
我胖了二十几年,给你看的四月份照片还不是最胖的时候,体重将近达到140,因为自己年纪大了,再不减肥可能就要胖一辈子了,现在瘦下来将近20斤,虽然也不能算是说瘦吧,但是已经是正常人的体型了,我瘦的速度不快,刚开始也有点急于求成,后来发现一个叫做insanity的东西,后来一发不可收拾爱上了。
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饮食概况
每个胖纸都是吃货,这是必须的,不然脂肪怎么长出来呢?刚开始减肥的是天天有点神经质的计算热量,不过没坚持住,所以我在饮食方面没有多严格,反正就是少油少盐少糖等,慢慢让自己的口味变淡,但是会注意多吃些水果和蔬菜,并且在增肌期多吃几个蛋白。
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跑步机爬坡-攻克粗小腿
这是从一位和我一起健身的男神那里学的,跑步的时候增加点坡度,以快跑和慢走交替进行跑步,这样消耗的热量更快,我刚开始很不习惯,后来慢慢爱上了这种感觉,不过还是要根据个人体力而言啦!
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动感单车-腿臀力量gogogo
我很喜欢骑动感单车,感觉全身超级爽,而且没有一点累的感觉,跟着音乐摆动全身都可以得到锻炼,坚持一段时间你的腿部和臀部都会有明显瘦哦!
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关于运动时长&健身房
一般我是有氧运动25分钟+15分钟无氧运动+换衣服洗澡20分钟+半个小时步行回家,如果你不是胖子了,就要减少有氧运动时间,多做些无氧运动塑形。反之就要加大有氧运动时间。
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突破大粗腿+马甲线隐现
我以前是超讨厌跑步,基本上在跑步机上跑个10分钟就气喘吁吁了,后来加大坡度跑步并且疯狂骑动感单车,不仅大粗腿没了,而且马甲线也是若隐若现啊!
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