聪明喝水
每天养成喝8杯水的习惯：洗澡前喝一杯水；起床后喝两杯水，不仅能补充晚上所流失的水分，而且还能刺激肠胃蠕动，帮助便意产生。
平时尽量少喝饮料，能喝白开水就喝白开水，因为糖水里面的糖分会加速肠道老化，时间久了就会产生便秘。
#p#
多吃纤维食物
每天保证摄入30克的纤维食物，因为纤维食物被摄入人体后，在肠道内会发胀，无形中提高了大便的容量，可以缩短大便在肠道内的停留时间，帮助消除便秘隐患。日常中富含纤维的食物包括：糙米、木耳、海带等。
#p#
避开这些不利于清肠的食物
1、白糖：加速细菌在肠道内的繁殖，极易产生大肠杆菌；
2、酒精：酒精摄入过量，容易产生结肠癌和其他癌症；
3、肉类：肉类食物不容易消化，导致结肠癌的发病率；
4、精致面粉：容易使大便变硬，极易产生便秘。
n_bqx_gg();