一、积极喝水
虽然是老生常谈，但却是至理名言。
每天我们都应该喝8至10杯的清水，早上起来的时候先空腹喝一杯，吃饭前和吃饭后喝一到两杯，睡前再喝一杯，我建议不要喝果汁，一杯果汁等于两个水果的糖分，得控制啊！
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二、定时排便
有便意的时候不应该拖延，得养成每天定时排便的习惯，假如没有便意，也要去厕所尝试排便。这样肠道才会养成每天排便的习惯。
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三、经常按摩
按摩能有效的促进肠道蠕道，也是效果立现的一种方法，不信你就回家试试。
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四、摄取纤维素
大部分蔬果、豆类、含有大量的水溶性和非水溶性纤维。但专家表示每天摄取10克就足够了。女生应该常吃糙米以及香蕉、苹果之类的食物。
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