我是什么时候真的觉得自己很胖呢?今年四月份跟老公去吃火锅,然后鬼使神差的看到有一个秤,好死不死的往上面一站,OMG,68KG,看到数字之后整个人都傻眼,终于在5月份的时候,痛下决心健身减肥。
饮食篇
刚开始我也是饿肚子减肥,但是折腾了很久基本上没什么效果,而且整个人看起来也是精神相当差。后来自己制定了一个减肥食谱,对我来说还是比较有用的,妹纸们可以学习下咯!
我是一周健身四天,然后健身前都会吃一片全麦面包,健身完之后,会在一个小时之后补充点鸡肉沙拉之类的食物,而且零食饮料忌口,其他吃饭时间都比较自由,但是遵循米饭一拳头,肉一拳头,菜两拳头的量,不仅没饿肚子,而且热量也没超标。
天气冷的时候,我其实很喜欢喝咖啡,但是减肥期间不太敢喝加牛奶的,怕前功尽弃,所以我一般都喝美式咖啡,在这里我非常推荐妹纸们喝美式咖啡,不仅口味赞,而且对于减肥也有帮助,完全无负担哦!
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运动篇
刚开始我是跑步减肥,但是没跑5分钟,就觉得气喘吁吁,后来慢慢的坚持的半个小时,再后来是40分钟,自己都感觉非常的骄傲,按照这样的进度,我在半年内瘦哦30斤左右,而且之前去国外吃吃喝喝都没有反弹,所以我很想告诉妹纸们,想要减肥的话,没有什么方法比运动减肥更有用了。
个人心得
很多MM都觉得腿很难瘦,其实我们健身中没有刻意的瘦腿,但是对于瘦腿方法,我有下面几个心得:
1、整体瘦下去了,腿就瘦去了;
2、跑步减肥的时候一定要注意姿势,背部打直,后跟着地,重要的话说三次;
3、多做臀部巡礼I安,臀部肌肉提起来了,那么你的腿就自然而然瘦了。
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