郑多燕腹部减肥动作一
1、平躺在地面上,双腿并拢,两只手自然的放在身体;两侧2、绷直脚尖,然后慢慢的向上抬起你的双腿,大概与地面距离20公分即可;
2、同时抬起你的上半身,双手往前伸直,眼睛看向腿部位置;
小提示:做这个动作的时候,最好是能保持匀速的呼吸,注意整个过程你的腿部是不能弯的,不然毫无效果。
郑多燕腹部减肥动作二
1、平躺在垫子上,双手交叉放在恼火,然后屈膝,如图所示,小腿与地面呈90度;
2、然后慢慢向I起,将你的右腿往前伸直,同时往左转动身体,用你的右手手肘碰触米的左腿膝盖,尽量的抬起上半身,感觉腰部的侧面肌肉在被拉伸;
3、左右各重复20次,记住腿部始终保持伸直的状态。
小提示
这两个动作其实是卷腹的升级版,妹纸们在做的过程中,一定要用腰部发力,这样才会达到理想的瘦腰效果,做完之后,如果腰部感觉到酸痛感,就说明你的动作做的非常标准。
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