星期一
早餐：一杯牛奶+一碗麦片、一根香蕉
午餐：一个芭乐+一碗凉面
晚餐：一杯红萝卜汁+一碗糙米饭+一碟烫青菜
星期二
早餐：一杯酸奶+2片全麦面包+一个苹果
午餐：一碗味噌汤+一个饭团子
晚餐：生菜沙拉一份+一个番茄
星期三
早餐：一杯无糖豆浆+一个杂粮馒头+一个奇异果
午餐：一份虾仁炒饭+一碟凉拌黄瓜
晚餐：一个水煮鸡蛋+一碗冬瓜蛤蜊汤
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星期四
早餐：一杯牛奶+一个全麦面包+半个葡萄柚
午餐：一个全麦面包+一杯酸奶+一个番茄
晚餐：一份清蒸鱼+一份清蒸蔬菜
星期五
早餐：一杯低脂牛奶+两片全麦面包+一根香蕉
午餐：一份水果沙拉+一份苜蓿手卷
晚餐：一份酱油拉面+一份水果沙拉
星期六
早餐：一份全麦松饼+一杯无糖咖啡
午餐：一份水果沙拉+一份三明治
晚餐：一份紫菜蛋汤+一份凉拌黄瓜
星期天
早餐：一碗稀饭+一份酱瓜
午餐：一份鸡肉沙拉+一杯葡萄汁
晚餐： 水果沙拉一份+烤鸡腿一只
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