菜谱一、燕麦黑芝麻粥
所需材料：大米、燕麦、黑芝麻、白糖。
做法：
1、先将燕麦用水泡好，放在一边备用；
2、然后将大米和黑芝麻一起煮成粥，在出锅前放入泡好的燕麦，在一起煮5分钟；
3、最后加入白糖调味即可。
小编点评：在各种粗粮中，燕麦的钙含量是最高的，尽管它里面的钙质吸收率不如牛奶，但是对于预防缺钙还是很有帮助的；另外燕麦里面的膳食纤维极为丰富，能够加速肠胃蠕动，是越吃越瘦的减肥食物之一。
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菜谱二、玉米燕麦粥
所需材料：玉米粉150克，燕麦仁100克。
做法：
1、将燕麦仁洗干净去掉杂质，然后放入锅内，加水煮到开花即可；
2、用用冷水将玉米粉调成玉米糊放在一边备用；
3、最后将玉米糊倒在已经煮熟的燕麦仁内，用勺子不停的搅拌，用小火煮5分钟即可出锅食用了。
小编点评：燕麦里面含有丰富的蛋白质、碳水化合物等营养物质，饱腹感极强，但是热量极低，此粥对女性丰乳、减肥有很好的功效，宜多吃。
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