如何控制食欲一、早点上床睡觉
我相信大家都知道，当你在感觉饥饿的时候是无论怎么样都不容易入睡的，因此可能你在晚上竟然还要加餐，晚上8点以后吃东西早晚肥死你。
因此如何控制食欲？晚上尽量早点睡觉，早早入睡可以将你深夜的饥饿扼杀在摇篮里，因为当你睡着了以后强烈的吃东西的欲望感自然就会消失。而且另一方面研究表明，长期熬夜晚睡或者睡眠不足的人更容易患上肥胖症，所以怎么减肥最快最有效？晚上早点入睡是第一步。
如何控制食欲二、看电视时准备一点水果
很多人在看电视的时候都有一个特别不好的习惯，那就是一边看电视，一边将薯条往嘴里塞，你在干嘛，你知道薯条的热量有多高吗？而且长起一边看电视一边吃薯条容易暴饮暴食，这样一点都不利于减肥。
如果你坐在沙发上看电视时一定要时刻提醒自己注意身材，不要吃零食。当然如果你的控制力实在很差实在很想吃东西的话，那么建议你吃水果吧，不过也不要太多，一个苹果或者一小碗葡萄或者一小碗草莓就可以了。
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如何控制食欲三、嚼薄荷味口香糖
如何控制食欲？咀嚼无糖薄荷口香糖。根据惠灵基督大学的研究数据表示，薄荷的味道可以帮助我们减少饥饿感，同时也能消耗部分身体热量。咀嚼无糖薄荷味口香糖一是可以让嘴巴动起来不会再想吃东西，二是薄荷味口香糖可以减少饥饿感。
有的人在心情不好的时候就特别容易暴饮暴食，那食欲根本无法控制，这时候是最适合嚼薄荷味口香糖的，因为当我们有咀嚼的动作的时候血液就会涌下下丘脑，这时候大脑就会释放出一种叫做5-羥色胺的化学元素，这种成分可以很好地舒缓我们烦躁的情绪，心情好了暴饮暴食的想法自然就会消失了。
如何控制食欲四、用坚果代替零食
很多人对于甜食是真的完全无法拒绝，那么对于这类人而言如何控制食欲呢？建议大家一是将甜食热量限制在150卡路里以内，而是用坚果代替甜食。
当你超级难忍吃甜食的食欲的时候选择一小块浓郁巧克力，浓郁巧克力味道比较醇厚，你不会想要一直吃下去，这样也起到了控制食欲的作用。此外就是在购买零食的时候最好是提醒自己用坚果代替，坚果不仅不会让你发胖，多吃坚果既可以有饱腹感控制食欲，同时还能补充抗氧化剂，达到保养养生的作用。
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