第一天
早餐：
1、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
2、半个柚子或用半个柚子榨成柚子汁饮用
3、一块烤方面包，涂抹上一茶匙的花生酱
午餐
1、半碗金枪鱼肉
2、一片烤肉
3、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
晚餐：
1、90克瘦肉(约2两)
2、一碗绿豆沙
3、一碗熟红萝卜
4、一杯香草雪糕
5、一个中等大小的苹果
6、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
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第二天
早餐：
1、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
2、一个熟鸡蛋
3、一片烤肉
4、一只香蕉
午餐：
1、一碗金枪鱼肉
2、五块咸苏打饼
3、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
晚餐：
1、两块牛肉片或两条热狗肠
2、半碗熟红萝卜
3、一只香蕉
4、一碗卷心菜或者绿椰菜花
5、半杯香草雪糕
6、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
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第三天
早餐：
1、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
2、五块咸苏打饼
3、一片重约28克的芝士
4、一个苹果
午餐：
1、卤水蛋一个
2、一片烤方面包
3、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
晚餐：
1、一碗金枪鱼肉
2、一碗红萝卜
3、一碗椰菜花
4、一碗西瓜肉或香瓜肉
5、半杯香草雪糕
6、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
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