早餐
都知道早餐对于人体是很重要的，不能不吃，怎么吃最健康呢？
A.一个鸡蛋，一杯牛奶，一块面包
B.一杯牛奶，一个苹果，一碗燕麦粥
C.一杯蜂蜜水，一碗蔬菜粥
早上尽量吃清淡低热量的食物，多吃蛋白质和高纤维食物，这样可以帮助肠胃的消化和吸收，帮助减肥。
午餐
中午要吃的肯定是要比早上丰富了，要吃好。
A.蔬菜一份，海带排骨汤，米饭
B.木耳炒肉，罗宋汤，米饭
C.双菇炒鸡，冬瓜汤，米饭
中午吃的基本上就是主食了，米饭是一定要的，米饭有很好的碳水化合物，不用吃太多，7-8分饱就好，让身体摄入最后的热量即可。
晚餐
A.黄瓜，火龙果
B.苹果，脱脂牛奶
晚上一般要少吃，但是不能不吃，肠道在晚上的消化功能比较慢，不适合多吃，吃一些低热量的食物就好，像什么葡萄，西瓜等水果糖分太多，晚上吃也是不可行的，想黄瓜和火龙果的糖分就很低，基本上都是水分，消化起来也快。
小编结语
这就是主妇网小编今天要给大家推荐的一日三餐食谱搭配，任何食物搭配都讲究营养科学，只有吃好吃对了食物次不会发胖哦，还能帮助减肥，赶紧学起来吧！
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