俯卧撑
注意事项：
双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；
千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；
身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好
臀桥
注意事项：
仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方；
腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下
抬腿动作
注意事项：
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去
保持姿势10秒，然后换腿抬起
随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去
来回做20套左右
转臂画圆
注意事项：
站立位，全身放松，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，保持呼吸调匀
做的时候要保持缓慢的进行，不要太快，这个动作需要长期坚持，能够消除腹部脂肪
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