豆制品 大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物
大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多
100克传统豆腐含热量50-88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃
茶 美国研究人员指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤损伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3
一般健康人喝茶 养生 ，每天2-4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝
热可可 众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力内含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益
目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了
蔬菜
具有很好的防晒效果，甚至比防晒霜更“耐用”，因为它们不会被水洗掉
比如番茄，它富含抗氧化剂番茄红素，营养学家表示，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%
吃番茄的同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，因为其中的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线
鱼类 科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害
长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤白皙
因为鱼类含动物蛋白和不饱和脂肪酸，常吃鱼不仅能健身，还有助于降血压和降血脂，使人延年益寿
坚果类 缺乏维生素B会引起色素沉着，夏季多吃一些含维生素B的食物，能有效防晒抗斑
在维生素B族中，维生素B2也叫核黄素，能保持皮肤的新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑、消除斑点，它的主要食物来源包括大豆、花生、核桃等
水果类 想拥有健康润泽、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科 医生 都会建议你每天吃2—3份高维C含量的水果，如番石榴、猕猴桃、草莓、柑橘等
含胶原蛋白的食物 用平均分子量为2000的胶原蛋白多肽配成10%的溶液，每隔一定时间揉搓皮肤一次，经48小时后可以使紫外线诱发的皮肤色素斑减少25%左右
常吃燕窝、猪蹄、凤爪、鱼皮等富含胶原蛋白的食物，可有效抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素的生成
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