腹部按摩 仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨，推至腹底，手指手掌依次用力，然后再推上来，上下共做12组
双手贴于腹部，从腹部一侧同时用力推至另一侧，来回12组
双手并拢，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再顺向按摩12圈
功效：燃脂平腹，消除便秘，睡前和起床时做次练习效果最好
收腹神功 仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩同宽
双臂伸直贴于身体两侧，掌心向下
呼气时收腹抬起上身，手臂平行于地面；吸气，落回地面时放松手臂、肩膀，重复18次
右脚搭左膝，双手十指交叉枕于头后
呼气时起上身，左手肘靠近右膝盖，右膝右臂放松，重复18次
手臂动作不变，左脚搭右膝，呼气时抬起上身，右手肘靠近左膝盖，左膝左臂放松，重复18次
双腿抬起，垂直于地面叠搭在一起，双臂伸直贴于身体两侧，再用腹部力量上提双腿和臀部，重复18次，手臂和上身尽量放松
每天坚持一个回合，如再配合收腹收束法，啤酒肚也会随之离去，要坚持啊
仰卧起坐 躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备
腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实
风吹树式 双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气
呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落
连结数秒
吸气，还原
功效：消除腰、腹多余赘肉和脚踝
伏地挺身 膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线
双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态
重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条
腹式呼吸法 学会腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激肠道蠕动，帮助体内宿便排出，还能加速腹部脂肪燃烧，让小腹肌肉变得紧实
仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态
由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次
做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动
如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效
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