后仰瘦背 后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是 减肥 方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来
屈伸推举 两脚分开与肩同宽，脚朝前
向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘
双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前
要点：收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部
头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行
将哑铃向胸部上方举起
再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次
端坐练就美背 正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个 减肥 方法非常适合长时间伏案工作的MM们
扩胸抱肩 双手各握一个3～8磅（1.4～3.6公斤）的哑铃
要点：头部、颈部和肩部躺在球上
双脚分开与肩同宽，脚尖朝前
抬起臀部，直至躯干与地面平行
双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲
将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方
然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置
做10次
站着美背 站着的时候也可以做瘦背 减肥 操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位
借助哑铃 平躺在地板上，腹部紧贴地面
双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面
注意不要用力过猛
然后回落，要控制好速度
重复此动作2组15次
双腿分开站立，膝盖弯曲
胸部向前倾，但是背部始终保持挺直
双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力
重复此动作2组20次
两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来
重复此动作3组20次
扭腰交替摆臂 扭腰交替摆臂 减肥 操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到 减肥 的作用，具体的 减肥 动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧
腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动
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