挺腰下蹲 这个小动作能够持续刺激大腿肌肉，来达到瘦大腿的目的
主要动作要领是将双手置于胸前，两脚分开稍比肩宽
然后挺直腰部，慢慢下蹲，最好能够蹲到大腿与地平行
不过，初练习者不强求一定要做到，避免肌肉受伤）慢慢深呼吸，持续五秒，再慢慢起身，如此重复数遍
侧躺伸脚 这个动作主要是拉伸大腿内侧
首先侧卧于地上，将左肘撑地，并将右脚伸到左脚的后面
注意将右膝弯曲，脚掌着地
慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高
一边吸气，一边维持动作五秒，重复动作数遍
弯曲膝盖 站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧
像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面
然后再慢慢上身，伸直双腿
重复动作
注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行
前弓步 双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方
弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面
重复数次后，换另一边重复
注意：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡
坐姿抬腿 坐在垫子上，屈起左腿，双手抱住左膝盖
右腿则向前伸直，脚尖向上
向上抬起右腿约10厘米，然后慢慢放下至原位置
注意不要接触地面然后再次上抬重复动作
重复数次后，再换另一侧重复
抬起小腿 左侧躺在垫子上，左手屈肘踮起头部，右手绕过身前撑住地面
左腿伸直，脚尖向前，右腿屈膝，脚掌放在左腿膝盖处
利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、躯干和头部呈一直线
然后缓慢下降
重复数次后换另一侧重复
注意：重复动作时，保持小腿不动
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