手臂训练1：完美版俯卧撑 此种俯卧撑男女皆可做
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是运用现在教你的方丽. 每组15-20次，每次至少做2-3组
(以下其他训练都是如此
) 如果需要，可以运用改良后的俯卧撑(分开膝盖)，并且要做足量
1.最好在一面镜子前训练，这样可以检查动作的准确性
两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松
2.运用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时分能感觉它们在发力
你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行
手臂训炼2：举哑铃 举哑铃对锻炼肱二头肌很重要
1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖
2.一旦手臂到了准确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转
手臂训炼3：蜘蛛式俯卧撑 1.准备好俯卧撑的姿势
2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑
3.回到一开始的姿势
4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次
手臂训炼4：肱三头肌收缩 动作保持标准的姿势很重要
1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度
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