头倒立式 弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形
抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部
双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直
收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行
吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线
保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作
功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉
三角伸展式 双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高
上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线
停留数秒后，回到初始动作
功效：用于腿部肥胖者
屈膝起跑式 下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习
塑造完美背部曲线
加强直角式 双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松
这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量
仰面斜板式 坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸
刺激乳腺，拥有傲人胸型
轮式 仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸
如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟
头部自然垂直，眼看地面
增强身体柔韧性，S曲线不再遥远
上犬式 上一篇: 经期前后如何减肥呢试试这些方法让你事半功倍 下一篇: 推荐这8个好方法让产后瘦身如何轻松有效