精子和卵子的健康状况如何会直接影响妊娠结果及婴儿，那么该如何提高两者的质量呢?下面网医为你介绍几款食物。
石榴
在古代波斯，石榴被视为生育的象征，也称为“太阳的圣树”。 古希腊女神——天后赫拉主管生育和婚姻，她的圣物之一是石榴，当地还有这样一个习俗，新娘出嫁要从娘家携带一枚石榴，在到达新郎帐篷前的时候，把石榴砸碎在门前地上，把榴籽扔到帐篷里，然后数数看从里面蹦出来多少石榴籽，来占卜将来可以生育多少儿女。因其色彩鲜艳、子多饱满，常被用作喜庆水果，象征多子多福、子孙满堂。
研究发现，石榴中含有大量的有机酸、糖类、蛋白质、脂肪、维生素以及钙、磷、钾等矿物质。除此之外，石榴中还含有维他命类和其他一些有效成分诸如类固醇荷尔蒙、生物碱等。
其一，石榴中含有雌甾酮，同时含有强力雌激素之一的雌甾二醇。吃一口石榴，也许女性荷尔蒙量会使女性当天就展现女性之美。现代科学实验已经证明了石榴的女性荷尔蒙作用。
其二，石榴中所含有的雌激素是能够保持女性机能的荷尔蒙，但是随着年龄增长，卵巢机能衰退，分泌的雌激素量会减少。这是女性老化现象的第一步，随着雌激素分泌量减少，月经周期紊乱，引起更年期障碍。
南瓜
南瓜中含有丰富的锌，参与人体内核酸、蛋白质的合成是肾上腺皮质激素固有成分，为人体生长发育的重要物质。南瓜中对人体的有益成分有：多糖、氨基酸、活性蛋白、胡萝卜素及多种微量元素等;其中丰富的β-胡萝卜素，众所周知它是帮助提高生产的孕激素，还可帮助提高精子质量和数量。
所以在平时的菜单中不妨加入南瓜试一试，南瓜宜煮食，不宜炒食，更不宜与番茄、辣椒等同炒。富含维生素C的菜有菠菜、油菜、西红柿、圆辣椒、小白菜、花菜等。
核桃
核桃营养价值丰富，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，核桃富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1，也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸。
他们可以有利于提高精子的质量，优良的欧米加3脂肪酸和维生素E，更是有利于子宫内膜的健康，加州大学洛杉矶分校生育研究协会的一项研究显示每天一把核桃可以提高精子活力，增加精子能动性以及改善精子形态。
上面介绍的三种食物其实也是我们生活中最常见的，备孕的朋友不妨可以试一试，它们的营养价值还是功效都是很强大的三款食物。