翘臀动作一
1、仰卧在垫子上，双手自然的放在身体两侧，在两脚之间夹住一个瑜伽圈；
2、一边吐气，一边将双腿慢慢的抬起，一只脚往身体方向转，另外一只脚往反方向转！
3、再吸气，然后恢复到初始状态；
4、调整好呼吸之后，如此重复做10次。
翘臀动作二
1、侧躺在垫子上，两只脚踝之间放一个瑜伽圈；
2、一只手放在脑袋下面，一只手撑住地面；
3、慢慢的吐气，然后利用你上面的那只脚的大腿内侧力量将瑜伽圈慢慢的往下压；
4、吸气，再放松，如此重复动作20次。
翘臀动作三
1、俯卧在垫子上，双腿打开与肩部同宽，双手放在毛巾上方；
2、慢慢的吐气，然后抬起你的上半身，维持这样的姿势2秒中国；
3、记得上半身抬起的死后，你的腰部和颈部是绝对不能用力，一定要有腹肌在往上提的感觉！这样才能刺激到臀部肌肉；
4、如此重复动作10次。
翘臀动作四
1、基本的伏地挺身的动作，双脚则踩在毛巾上；
2、然后利用臀部和腹部的力量将毛巾往身体方向移动，如图所示，维持这样的姿势3秒钟左右，然后再恢复到初始状态；
4、如此重复动作10次。
n_bqx_gg();