动作一：旋转手臂
1、挺直站立，收紧腹部，双腿稍微打开；
2、双手曲肘，两手臂并拢，手腕处紧紧贴紧，放置于胸前；
3、然后上半身保持不动，利用手臂的力量，让你的手腕带动手臂，做逆时针画圆动作，重复画20圈。
小提示：做的时候，你的肩部要放松，不要耸肩，而且你的手臂始终与地面平行，做画圈动作的时候，上半身是保持不动的，所以的注意力全部在你的 手臂上。
动作二：合掌升举
1、盘坐在垫子上，背部打直，双手向上伸直，同时手掌并拢；
2、然后慢慢的呼吸，采用腹式呼吸法，吸气的时候，腹部一定要凸出来；
3、然后再把你的肩膀和胳膊放下来，再呼气，腹部收进去；
小提示：做这个动作的时候，手臂往上伸直的时候，至少要维持5个呼吸时间，你做的时候如果感觉手臂肌肉发热，那就说明做对了，瘦手臂效果相当的显著。
#p#
动作三：风吹树式
1、准备姿势和上面的动作一样，提起你的肩膀和手臂，然后吸气；
2、慢慢的将你的左手放在地面上，然后同时弯左腰，尽量拉伸你的右腰肌肉，再呼气；
3、吸气，回到初始状态，再往左边做，如此重复动作20次。
小提示：做的时候呼吸一定要平稳，而且感觉到手臂肌肉在被拉伸才有用。
动作四：拉伸手臂
1、跪坐在垫子上，慢慢的将你的手向前爬；
2、吸气，手臂往前爬行的时候，身体和头部都尽量的靠近地面；
3、呼气，身体往后缩，感觉到身体和手臂非常柔软，维持动作5秒钟，再恢复到初始状态。
小提示：尽量让你的下巴都放在地上，每次做的时候至少要维持5个呼吸以上，如果你的背部感觉疼的话，最好是慢慢的做。
n_bqx_gg();