这个叫徒手深蹲，是新手们一定要掌握好的基本动作，很简单：
1、双腿打开与肩同宽，保持背部打直，深蹲的过程中不要弓背；
2、然后慢慢的往下蹲，蹲到你的臀部抵御膝盖，大腿平行于地面为止；
3、站起来的时候身体往后倾，几组是脚趾处发力，这样为了为了保护你的膝盖。
深蹲翘臀技巧一：避免膝盖内扣
女性在深蹲的过程中，习惯会习惯性的往内扣，这样会让你的韧带和半月板受到非常大的影响，所以在深蹲的过程中，最好膝盖是保持向外张开。
深蹲翘臀技巧二：避免弓背
一般背部力量比较差的女性，深蹲的过程中非常喜欢弓背，这样做回让的下背部损伤风险更大，所以解决方法是，经常加强背部练习，比如哑铃硬拉。
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