美魔女张婷媗快速瘦腰秘笈
开合跳
双脚打开约为一个半肩宽，然后双手举至头顶击掌，你的手肘要尽量的贴紧耳朵，感觉身体在延伸就对了，再跳一次双脚呈并拢状态，双手同时拍大腿两侧，但是注意不要驼背，重复这个动作30次。
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原地跑
其实就是原地跑步的姿势，身体稍微往前倾，双手呈握拳状态然后随着脚步自然的摆动，膝盖要尽量的提高哦，而且尽量将跳跃的动作做大，脚步越快越好，跑到自己微喘最好。
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美魔女张婷媗快速瘦腰秘笈
手肘碰膝
双脚打开约一个半肩宽，然后手肘弯曲放在耳朵的两侧，手掌向外打开，上臂是与肩部平行的，不能弯腰驼背，上身往左转的同时，抬起你的左脚，然后用你的右手肘碰触你的左腿膝盖，注意抬起的左脚尖与左膝均朝外不内八，然后再换边做，重复动作30下。
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美魔女张婷媗快速瘦腰秘笈
左右侧移
双脚并拢伸直，双后握拳放到腰际的位置，这是预备动作，右脚往右移一大步然后慢慢蹲下，注意尽量你的大腿是与地面平行的，膝盖绝对不能超过脚尖，然后再换左脚做。
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