动作一
1、跪趴在垫子上，用手掌和膝盖撑地；
2、然后同时伸展你的右手臂和左腿，每边各重复20次，做的过程中背部不能塌哦！
动作二
1、呈弓状的跪在垫子上，右腿在前，左腿在后；
2、最大限度的拉伸左腿，然后向上伸直左手臂，慢慢的将上半身往左倾倒，感觉侧腰肌肉在被拉伸。
动作三
1、挺直站立，双手叠加的放在胸前；
2、慢慢的往下蹲，直到大腿与地面平行为止，起来的一瞬间再慢慢的做转体动作，两边各重复20次。
动作四
1、仰卧在垫子上，屈膝，用脚尖触地；
2、双手自然的放在身体两侧，然后利用腰部的力量将你的上半身抬起，抬的位置越高，瘦腰效果越好。
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