翘臀动作一：
1、仰卧在垫子上，屈膝，双手自然的放在身体两侧；
2、用臀部和腰部的力量将臀部抬离地面，注意力全部放在臀部上；
3、如此重复20次。
翘臀动作二：
1、延续上面的动作，慢慢的抬高一只腿，使的腿部和上半身在一条直线上；
2、慢慢的将臀部抬离地面，同时别忘了收缩臀部，重复动作20次。
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翘臀动作三：
1、挺直站立，在后面放一个低平台；
2、然后把一只脚放在低平台上，双手自然的放在身体两侧，慢慢的往下蹲，一直蹲到膝盖碰触地面为止；
3、蹲的过程中身体的重心一定要放在前脚上，这样再能锻炼到臀部的肌肉，重复动作10次。
翘臀动作四：
1、挺直站立，在双腿之间放一根阻力带；
2、双手交叉放在胸前，一边慢慢往下蹲，一边左右碎步移动各20次，
3、做的过程中为了防止阻力带从脚踝处下落，重心尽量往下移。
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