想减肥首先要区分好自己是是胖还是虚胖。肥胖也分为不同的类型，实胖和虚胖体质的减肥方法就大有不同。主妇网的小编教你正确认清实胖和虚胖的区别，想要快速有效的瘦身，先搞清楚自己是哪种肥胖体质吧！主妇网的小编教你虚胖和实胖减肥的正确方法，根据自己的体质来有效减肥吧！
虚胖
1、平时缺乏运动，肌肉看起来松松垮垮的
2、脸色稍微有点偏白或者是带青，讲话的时候虚弱无力，冬天尤其怕冷，而夏天容易出汗
3、手脚很容易肿胀，下蹲的时候小腿肿胀感更加强烈，上半身往往比下半身更为肥胖一些
4、身体很容易感到疲劳，食量不是很大，吃的东西不是很多
5、小便的颜色看起来更为清淡
虚胖怎么减肥 虚胖减肥最快的方法
那么虚胖怎么减肥呢？虚胖该怎么减肥最快最有效呢？虚胖体质怎么减肥效果最好呢？运动减肥是最佳的选择。
运动减肥
不管是是胖还是虚胖，肥胖最大的共同点就是不爱运动，吃完了就躺着坐下怎么能不胖呢。这样吃下去的食物第一时间从体内转化为脂肪堆积在体内，怎么能不胖呢？所以想要减肥首先就要多运动，对于虚胖体质的MM来说瑜伽就是不错的选择。
如果觉得瑜伽很难练习的话也可以先从简单的动作开始练习，先锻炼自己的胫骨，晚上睡觉之前可以将双腿倒立在墙上，平时多做一些下腰的动作。有空的时候少坐电梯，多爬爬楼梯。
饮食减肥
虚胖的人多半是吃盐过多而引起的水肿症状，想要解决水肿的现象日常的饮食需要格外注意和调整。平时多吃富含钾质的食物，钾和钠在人体内存在一定的比例钠多的话钾的含量就少，相对钾含量多钠就少，平时多吃含钾的食物能够缓解身体水肿的现象。另外钾还可以维持内分泌恒定，还具有淋巴血液循环顺畅的功能。
实胖
1、表面上看起来肉比较多，而且身体上的肉比较结实
2、脸色比较红润
3、平时吃的很多，而且很容易感到饥饿
4、容易便秘，经常会感到口干舌燥。
实胖体质怎么减肥 实胖体质减肥方法
那么实胖体质该怎么减肥呢？实胖体质怎么减肥效果又快又好呢？运动+合理饮食才是最佳的方法。
坚持运动
和虚胖体质一样，实胖体质更需要运动。有氧运动是消耗比较大的运动，平时可以多做有氧运动，例如爬上、慢跑、快步走都是非常好的运动。夏季天气热，爱好游泳的你可以多游泳来减肥减脂。
饮食减肥
实胖体质除了运动减肥以外还需要控制日常的饮食，平时早餐可以多吃鸡蛋、豆浆，午餐多吃点燕麦、苦瓜、鱼类肉类；晚餐可以吃点玉米、鸡蛋等，米饭和面食最好少吃。餐后一杯柠檬水更是不错的选择，不但能够减肥刮脂而且还能有效改善便秘。
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