动作一：躺姿抬臀
1、仰卧在垫子上，屈膝，小腿与地面平行，双手放在耳朵两边；
2、上半身微微抬起，慢慢的将你的臀部抬起，抬到最高点的时候停住，维持动作3秒钟之后，再慢慢的恢复到初始状态；
3、如此重复动作20次。
动作二：趴跪姿上踢
1、跪趴在垫子上，用你的手掌和膝盖撑地，背部打直；
2、慢慢的将你的一只腿向后抬起，背部始终处于笔直的状态，抬高到最极限；维持动作3秒钟，再慢慢的放下；
3、左右腿各重复动作20次。
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动作三：深蹲
深蹲是翘臀最快最有效的方法之一
1、挺直真理，双腿打开与肩同宽，双手交叉放在胸前；
2、慢慢的往下蹲，背部打直，蹲到大腿与地面平行为止，维持动作2秒钟，再慢慢的起身；
3、如此重复动作20次。
动作四
1、仰卧在垫子上，双核搜自然的放在身体来年规则；
2、向上伸直双腿，然后在空中做蹬自行车的动作，记住，双腿始终保持笔直状态；
3、如此重复动作20次。
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