动作一
1、侧躺在垫子上，屈膝，让你的大腿和小腿呈90度，一只手自然的放在垫子上，一只则伸直；
2、慢慢的吐气，将你的上半身抬起，感觉腰部侧面肌肉在被收紧；
3、吸气，再放下，如此重复动作20次。
动作二。
1、仰卧在垫子上，深呼吸5次，抬高你的双腿，双手自然的放在身体两侧，微微屈膝；
2、用你的腹部力量将你的臀部垂直抬起，记住整个过程你的腿部始终保持笔直的状态；
3、重复动作20次。
动作三
1、仰卧在垫子上，准备姿势和上面的动作一样，然后慢慢的抬起你的上半身，头部微微离开地面；
2、利用腹部力量做腿部上下抬腿动作，记住，腿部放下的时候不能碰触地面；
3、如此重复动作20次。
动作四
1、仰卧在垫子上，双手放在你的脑后，慢慢的屈膝，双腿稍微打开与肩同宽；
2、利用腹部力量，慢慢的将你的上半身抬起，但是不要玩去哪的抬起来，目测与地面呈30度即可！
3、如此重复动作20次。
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