挺直站立，背部打直，抬头挺胸，双手合十放在胸前，利用手臂的力量从外向内推压你的手掌，维持动作10秒钟，再放下，如此重复动作10次。
小提示：这个动作能很好的锻炼你的手臂和胸部的肌肉！记住，手臂互相挤压的时候，小手臂始终与地面平行。
挺胸收腹，双手手掌上下勾住，平行的放在胸前，尽量打开你的胸部，然后双说手臂分别向相反的方向用力的拉，维持这个动作20秒左右，然后再放下，如此重复动作10次，记住要交换左右手上下的位置。
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准备姿势和上面的动作一样，双手握拳放在腹部的前面，然后向下的拳头向下用力，向上的拳头向上用力，如此坚持20秒左右，再换左右手做，如此重复动作10次。
收紧你的腹部，双腿打开与肩同宽，双手呈握拳状，手臂抬起与地面平行，左腿往前大跨一步，然后双手手臂向左侧扭转，但是手臂始终处于与地面平行的状态，如此循环的向前走，坚持1分钟左右。
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