平躺在垫子或者床上，双手掌心向下自然的放在身体的两侧，然后用下腹的力量，慢慢的抬起双腿。记住抬起双腿的时候，两只脚是始终保持并拢的状态，这样你的下腹才会用到力。然后抬到与地面呈30度的时候停在半空中，保持这个动作5秒钟，呼气慢慢放下，不能直接放到地面上，一直是悬在空中才行。重复10次。
准备动作和上面的一样，慢慢抬高双腿，同时臀部也离开地面，两条腿不能弯曲，并且保持绷直的状态，不要抬的过高，只要感觉腹部在收紧就行，然后再慢慢放下，重复动作10次。
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这个动作有点像是在空中翘二郎腿，如图所示，将的左腿弯曲翘起，然后放到右腿上面，记住膝盖不能抬的过高，而且臀部是不能离开地面，要紧贴地面，两条腿各做5遍。
接着上面的动作做，右腿慢慢的放下，但是不能碰触到地面，然后停留数秒后，再抬高到第三个动作，整个过程全部是腹部在用力，双手呈放松状态。加油，马甲线指日可待。
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