练习哑铃
哑铃是最能锻炼人的手臂力量的运动项目了，初次练习哑铃注意渐进性超负荷法则，多组练习，力气不用太大，每组运动在8-12RM效果最佳。.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。
哑铃能够很好的刺激我们的肌肉燃烧，从而让手臂最快的得到减肥。
按摩淋巴穴
弯曲抬起手臂，然后用左手按着右手手臂的肌肉让，一边呼气一边按在手肘中间左右几处，持续一分钟即可，然后换到另一边重复同样的动作，但是前提是不要用太大的力气哦，接着是腋下淋巴按摩，弯曲手肘抬起，用右手的手指轻轻的揉捏腋下和周围的手臂内侧，动作持续1分钟即可，然后在换到另一边重复动作，5遍就差不多了。
摆臂运动
我们可以借助矿泉水瓶来进行练习，双手抓着水瓶，双腿屈膝并拢，半蹲这，收腹挺胸，上身微微向前倾，双币屈肘往前摆动，（矿泉水瓶里面要装满水）将其搞搞抬起，在放下往后摆动，手臂伸直在往上太高，脚底要站直，不要倾斜。这个动作我们重复5遍左右即可
撑臂运动：
双腿并拢并屈膝而坐地上，上半身往后面倾斜，手臂自然的支撑在身后，固定好姿势，背部要停止，双臂支撑在地，臀部慢慢往上面抬起，使大腿和身体平行在一条线上，双腿和双臂固定好，保持姿势，在慢慢的帮下臀部，重复之前的动作。3遍既可以，有效的帮助我们手臂脂肪燃烧减肥。
划船器运动：
划船器是很能锻炼人体的部分肌肉的，特别是手臂、背部还有腹部的肌肉，有效的减少了手臂多余的脂肪，达到减肥的目的，在使用划船器的时候，记得注意动作的连贯性，每个动作不要出现停顿，一定要做到位，如果幅度过小，这样肌肉是得不到充分的伸展和收缩哦。
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