伸展背部
首先双脚打开与肩同宽，容纳后身体慢慢的往下压，腿部不能弯曲哦！如果你的韧带不好的好，可以稍微弯曲膝盖，但是小编建议你还是尽量伸直啦！用双手手肘撑住地面，维持这个动作10秒钟，一共重复10次左右，
预防酸痛
上班族MM因为久坐的关系，背部容易酸痛，这个动作就能很好的缓解酸痛，双脚打开与肩同宽，双手往前伸直，慢慢的放下你的上半身，直到与地面平行为止，记得腹部要收紧哦！维持这个动作10秒钟，重复动作10次。
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拉筋：加强腿部线条
拉筋这个动作能很好的拉伸腿部肌肉，消除腿部脂肪，让你的身材看起来更加的修长，而劈叉是最好的拉伸腿部肌肉的运动，刚开始你会觉得很难，但是每天都做一点，很快你就会成为你个超级“劈腿女”哦！
按摩解放双腿
先在腿部上涂抹一些乳液，然后从脚踝上开始按摩，用你的双手掌包裹住小腿，慢慢的向上按摩，以呈螺旋方式按摩，每只腿各按摩10次，时间充足的话，可以多重复几次。
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