马甲线怎么练
一、平躺抬腿，缩小腹
身体平躺在地面上，双手掌心朝下放在臀部下方保护尾椎。双腿并拢举高，脚的高度不要超过45°，保持悬空5秒，然后慢慢放下来，连续做15次。
二、腹部用力伸展，强化肌肉群
抬头挺胸，手肘和膝盖交叉相碰，采取卷腹的方法，将双脚膝盖离地，右手肘轻轻地触碰左膝盖，然后再反方向做一次，做的时候上半身和膝盖做转体运动，膝盖要轮流靠近手肘。
三、斜侧扭转，缩腹运动
斜放双脚来做仰卧起坐，将屈着的脚倒在一侧，以这样的姿势做仰卧起坐，做30个后换另一侧进行。
四、左右摆动，屈膝缩腹
双腿并拢，指尖轻轻地触碰脚趾尖，双腿并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身，手指触碰到脚尖后马上躺会原来的姿势，接着继续重复这个动作，重复练习30组。
实用马甲线教程
一、负重仰卧起坐
仰卧在瑜伽垫上，双手双脚向上翘起，双手拿着哑铃或者是矿泉水瓶，卷腹，双腿弯曲成90°，双手向前伸展到触摸到脚趾。
二、屈腿收腹
屈腿收腹的动作能够锻炼到下腹肌，上半身保持不发欧诺个，双手放在身体两侧，后屈膝收腹，腿向下时腿部伸直脚不能着地，用腹部控制力量做15个，重复做3尺。
三、V字支撑
双腿抬高离开地面，水元素和臀部作为整个身体的支撑点，用腹肌的力量来做伸缩运动，胸部和膝关节一起靠拢伸展，保持这个动作45秒，然后恢复原来的动作，重复做20组。
四、侧支撑
单侧平板支撑能够瘦腰收腹。保持身体为一条直线，臀部抬起，将在上面的腿慢慢弯曲打开，上面的手臂同时弯曲打开，保持这个动作30秒，然后换另一侧练习。
想要练出性感的马甲线需要坚持练习，一般1个月就能够练出马甲线。练出马甲线以后不要间断，还需要经常练习，否则马甲线会慢慢消失。
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