（1）、站立式锻炼 控制大腿和臀部肌肉，慢慢夹紧收缩肌肉，这个过程维持大约五秒，然后慢慢放松肌肉，再重复收紧
如此反复做十分钟
（2）、收肛提气锻炼 每天早、晚在空气清新的地方，深吸气后闭气
收缩肛门，如此反复100次以上
经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善
此运动多练习能够锻炼盆腔肌肉，使阴道紧缩
（3）、卧倒式锻炼 躺在床上，臀部至双腿部分伸出床外悬空不着地，双腿并拢双膝伸直缓慢而有节奏地举起，并逐渐靠近上身，到个人极限时缓缓放下双腿，这样完成一组动作，然后反复做
这个锻炼能加强臀部和骨盆的肌肉力度
（4）、肛门收缩锻炼 每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气
同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上
当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练
经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力
（5）、耻骨尾骨肌收缩锻炼 平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉
到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上
此运动多练习可以提升阴道收缩力，此外需要注意的是此运动在自然分娩2周后才能进行
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