No1、瘦腿操-马步操
1、双腿打开与肩同宽，背部打直，抬头挺胸，双手呈叉腰状态
2、脚尖朝外，然后左右往下蹲，直到大腿与地面平行为止；
3、双腿脚尖慢慢踮起来，脚跟距离地面大概5厘米左右，如此重复20次。
No2、瘦腿操-空中脚踏车操
1、仰卧在垫子上，屈膝，小腿和大腿呈90度，双手自然的放在身体两侧，维持动作5秒钟左右；
2、在空中连续做蹬自行车的动作。
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二、按摩术
No1、瘦腿按摩术-大腿
1、从脚踝开始，双手握住腿部，从下往上按摩，左右腿重复20次；
2、像拧毛巾一样，双手用力的按压大腿赘肉，左右腿重复20次；
3、双手手掌用力的拍打大腿前侧的赘肉，左右腿重复20次，直到腿部皮肤发红为止。
No2、瘦腿按摩术-小腿
1、从脚踝开始，双手按摩小腿肚，左右腿各按摩20次左右；
2、用手指指腹从小腿的内侧开始，由上往下用力的揉捏30次左右，力气稍微大点，直到腿部发热为止。
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