紧实腿部
1、右脚往前跨一大步，右脚膝盖与大腿呈90度，左脚尖则轻轻点地，成弓箭步。
2、接著左膝下蹲，停留3~5秒，重复做8~10次，换脚，也做8~10次，注意前脚的膝盖不要超过脚尖，以免对膝盖造成负担。
消除赘肉
1、侧躺在瑜伽垫上，两手的手肘微弯、掌心贴地撑起上半身，左脚膝盖弯曲，右脚打直。
2、将右脚往天花板方向抬至极限，依个人能力重复做10~20次，换脚，也做10~20次。
走了一天的路，脚是不是也感到很疲倦呢，今天大元要教大家有助于伸展腿部、帮助放松的体操，做完后感觉脚部变轻盈，连带腰部、背部都好舒服呢！
舒缓腿部
1、仰躺，将左脚伸直、右脚屈膝。
2、两手交叉环抱压住右脚小腿，让右大腿尽量贴近胸部，停10秒换左脚，轮流做5~10次。
1、仰躺，双手平放身体两侧，两膝弯曲约80度、膝盖微分开。
2、以尾椎骨为核心，依序将臀、腰及背部抬起抬起，使身体呈拱形，维持10秒；放松、再依序轻轻放下背、腰和臀，回到步骤1，重复10次。
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