上班族瘦腰操一
坐在椅子上，注意不要坐的太深，坐在椅子三分之一处即可，然后弯曲右手手肘，把手肘放在桌子上，然后慢慢的抬起右膝盖，用用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。维持这个动作几秒钟，然后慢慢放下来，换腿做，每只腿各做20次。
上班族瘦腰操二
如图所示，左手手肘和右脚膝盖同时向桌面用力，做这个动作的时候尽量要一边呼气，一边有意识的以腹部为中心，手脚在对角线上互相挤压用力，保持这个动作3秒钟，连续做3次，然后换腿做。
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上班族瘦腰操三
挺直站立，双脚打开与肩同宽，然后慢慢弯曲上半身，双手放在左脚膝盖内侧上，如图所示，尽量把自己的身体向后扭转，感觉腰侧的肌肉在被拉伸。
上班族瘦腰操四
慢慢的把上半身抬起，然后身体随着向右扭转，记住双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方，就像朝右上方扔东西一样，在做这个动作的时候，要一边呼气，一边有意识地拉伸側腹肌肉。重复动作20次。
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