郑多燕瘦腰动作一：
吸气，盘坐在地面上，弯曲右腿左腿伸直，上半身转向与下半身相反的方向，并且慢慢的往下压，右手撑在地面上，左手尽量向前设恩知，然后腰部两侧的肌肉在拉伸。
郑多燕瘦腰动作二：
吐气，上半身尽量的往左腿的方向倾，感觉到腰部的侧腰赘肉在懒神，同时，手臂往左右方向伸直，下半身保持不动，左腿不能弯曲，失踪保持伸直的状态。
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郑多燕瘦腰动作三：
挺直站立，双脚打开与肩部同宽，微微弯曲大腿，左手臂放到臀部的后面，右手臂向上举高，上半身慢慢往左倾斜，尽量拉伸侧腰的肌肉，但是骨盘和膝盖保持固定不动，保持臀部和大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。
郑多燕瘦腰动作四：
吸气，以左腿为轴心，慢慢将右脚往前，使两脚交叉，挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。有点像芭蕾舞的动作，想象自己是一只高傲的天鹅。
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